タクヤ＠スポーツメンタルコーチ 金メダリストの多くが緊張をコントロールするために使っている具体的な方法には、以下のようなものがあります。
1. イメージトレーニング
多くの金メダリストは、試合前に成功のイメージを頭の中で繰り返し描く「イメージトレーニング」を行います。これにより、試合当日の自信を高め、不安を軽減します。例えば、オリンピック金メダリストのマイケル・フェルプスは、毎晩ベッドに入る前に、完璧なレースのシナリオをイメージしていました。イメージトレーニングのクオリティもすごく、時には心拍数が、レース全くおんなじになる時もあるそうです！
この習慣により、どんな状況でも冷静に対処できる準備が整います。
2. ルーティンの確立
試合や競技前に同じ一連の行動を繰り返すことで、精神的に安定し、集中力を高める方法です。金メダリストは、一定のルーティンを持つことが多く、これが安心感を与え、緊張を和らげる助けになります。例えば、テニス選手のラファエル・ナダルは、試合前に特定のウォーミングアップや水の飲み方など、一連の独自のルーティンを持っています。
3. ポジティブセルフトーク
自分自身に前向きな言葉をかけることで、緊張を和らげ、自己信頼を高める方法です。金メダリストは試合前やプレッシャーがかかる場面で、自分に対して「自分は準備ができている」「自分にはこれを乗り越える力がある」といったポジティブなセルフトークを行うことがあります。これにより、精神的な緊張をコントロールし、パフォーマンスを最大限に発揮することができます。
これらの方法は、金メダリストに限らず、様々なスポーツ選手やビジネスパーソンにも応用できる、緊張のコントロール法として広く認知されています。