【もうイラっとしない】怒りコントロール方法

こんにちは、スポーツメンタルコーチのタクヤです！

毎日の中で、「最近一番怒ったこと」は何でしょうか？

今回の記事は、怒りのコントロールする方法を３つにまとめてみました。

この記事を読めば、怒りをコントロールできるようになり、本番でより力を発揮できるようになるでしょう。

そして、怒りをコントロールすることで、より楽しい生活を送れるようになるという思いを込めました！

今回紹介するポイントはこちらです。

①　怒りが２次感情であることを知る

心理学の世界では、

１次感情は、悲しみや落胆、心配といった基本的な感情とされており、

怒りは、２次感情＝複数の感情が混合とされています。

そのため、まずは、怒りの感情は最初に出てくる感情ではないこと　を理解しましょう。

②　怒りの裏側の感情を考えてみる

怒りが２次感情であることを理解したら、次はその裏側の感情を考えてみましょう。

この裏側の感情を、一度怒ったときに考えてみるも効果的です。

そのほかにも、知らぬ間に、

①支配　②主導権を握りたい　③自分の正義感の

主張といったパターンもあります。

③　怒りのピークの時間数える

怒りのピークは、６秒立てば鎮まるという検証結果がでています。

そのため、怒りが込み上げてきたときは、

1　２　３　４　５　６　と心の中で数えてみましょう。

また、それが難しい場合は、

・その場面から離れてみたり

・下を向いたり

・目を閉じたりするのも　

効果的です。