オリンピックでレジェンド葛西は緊張に負けた。

平昌オリンピックで、
スキージャンプのレジェンド葛西選手は、

「今回は緊張に負けた。」と語っていました。

緊張をコントロールする方法　４選

緊張をコントロールできるようになると・・・

緊張って研究されているの？

ステップごとに解説しますので、

ぜひ最後まで読んでくださいね。

⑴緊張の仕組みを理解　

緊張は仕組みを理解すれば、まったく怖くありません。

緊張は、体の反応のことをいいます。

プレッシャーは、心の反応のことをいいます。

つまり！

⑴不安やストレスを感じたときに（プレッシャー）

⑵心拍数の上昇（ドクドク）や体温の上昇（汗をかく）という体の反応がでます。

という流れです。

そのため、

（１）　不安やストレスを小さくする方法と

（２）　緊張が体の反応として出てきたとき

２つのアプローチで考えます。

大前提、体を動かすスポーツにおいては、ある程度の緊張は必要です。

試合直前までソファーでゴロゴロしながら、さぁいきなり試合って言うのは難しいですよね？

そして、なぜ人は緊張するのでしょうか！？

それは、サルの時代の名残であると言われています。

自然界に生きるサルはライオンなどの敵としばしば遭遇します。

その時には身を守るために、やらなければならないことがあります。

１）木や岩に上って逃げる　＝　手足に汗を湿らせる（人：汗をかく）

２）すぐに動ける状態にする　＝　心臓から全身に血液を送る（人：心臓バクバク）

３）攻撃から身を守る　＝ 心臓を守るために身体を縮める（人：筋肉の硬直）

４）襲われる前に逃げる　＝　その場から離れる（人：落ち着かない）

５）敵を威嚇するために大きく見せる　＝　毛を逆毛だてる（人：鳥肌が立つ）

⑵　緊張を感じた時の呼吸法

1.3回深呼吸をする（腹式呼吸）

2.息を吸った状態で呼吸を止める

3.呼吸を止めたと同時に体全身に力を入れる（5秒程度）

4.その後一気に解放し、これを2～3回繰り返す

⑶緊張の時はガッツポーズ！？

あなたは、緊張を感じた時のポーズは決めていますか？

今、試しにガッツポーズをやってみてください。

それだけで気が引き締まり、「よし！やろう」という気持ちになってくるはずです。

力をこめてこぶしを握りしめてみてください、なぜか「やるぞ！」という気持ちがわいてきます。

これは、人生今までの経験と思い込みで心が動くのです。

試合で活躍した瞬間のガッツポーズ、テレビで選手が得点してガッツポーズをしている、

そんな状況を何度も何度も経験して、条件付けされているのです。

では、緊張したとき心を落ち着けるポーズは何がいいでしょうか？

「手を胸にあてる」「両手を握り合わせる」「額に手を当てる」などなど

自分好みで設定して構いません。

その決めたポーズを自分のものにしましょう。

ポーズを決めて、そのポーズをすると自動的に心が切り替わるように訓練しましょう。

「ポーズをとって」→「リラックスして、落ち着いた」イメージを訓練しましょう。

寝る前５回、練習中３回を実践してみましょう！

⑷不安からくる緊張を紙に書き出す

サポート選手の多くの方が、自分のコントロール外のことに不安を感じ

緊張をしてしまうケースが多くあります。

明日の試合、来週の本番、あなたが不安に思うことを

紙にすべて書き出してみてください。

そして、自分にとってコントロール内・外の事を整理し

コントロール外のことに×をつけていきましょう。

思った以上に、自分にとってコントロールできないことに

不安・緊張を感じていることに気が付きます。

相手、天気、観客、自分の調子などなど、、

シンプルに自分にとってコントロールできることに

全集中しましょう！